تعتبر السمنة إحدى الأمور المزعجة للرجل والمرأة وهي من أشهر أمراض العصر الحالي وتوجد بعض الأماكن بالجسم تتجمع بها الدهون بشكل كبير مثل البطن أو الظهر؛ وينصح الأطباء دائمًا ببعض العوامل المساعدة للتخلص من السمنة مثل الإفصاح عن أفضل مشروب لحرق دهون الظهر أو أهم التمارين الرياضية اللازم اتباعها.
أسباب تكون دهون الظهر
يجب أولًا التعرف على الأسباب المؤدية لنمو دهون منطقة الظهر حتى يتم تجنبها، للمساعدة في التخلص من السمنة وهي كالآتي:
| عدم الاهتمام بالرياضة | يؤدي إهمال التمارين الرياضية إلى ظهور منحنيات الظهر. |
| الطعام غير الصحي | إن اتباع نظام غير صحي ينتج عنه تجمع الدهون بمنطقة الظهر. |
| عادات خاطئة | الجلوس بشكل منحني أمام شاشة الكمبيوتر مما يسبب ضعف بعضلات تلك المنطقة. |
| التقدم في العمر | يعاني كبار السن من ترهل في مختلف أنحاء الجسد. |
| الوراثة | يمكن أن يكون السبب وراثي وهنا يجب على الفرد استشارة الطبيب. |
| أسباب مختلفة | عدم القدرة على النوم بانتظام، تناول أدوية تساعد في اكتساب الوزن. |
لا يفوتك أيضًا: تجربتي مع حبوب الفحم للتنحيف وإذابة الدهون
أفضل مشروب لحرق دهون الظهر
توجد العديد من المشروبات التي تساعد في زيادة معدل حرق دهون الظهر؛ وهي كالآتي:
شرب الماء
يعتبر الماء أول المشروبات التي ينصح بها كافة مختصين التغذية؛ فهو مفيد وصحي خالِ من السعرات ولهذا يفضل تناول ما لا يقل عن 8 أكواب خلال اليوم؛ فالماء يجعل الفرد يشعر بأنه ممتلئ وبالتالي لا يتناول الكثير من الطعام.
الشاي الأخضر
يوجد بالشاي الأخضر عنصر Catechin وهو يساعد في زيادة معدل الحرق فهو غني بمضادات الأكسدة التي تنشط عملية التمثيل الغذائي؛ حيث إن ذلك العنصر يقوم لتحفيز إنزيم Kinase المسؤول عن عملية تفتيت الدهون واستخدامها كطاقة للجسد.
كما يحتوي على نسبة عالية من عنصري الكافيين والكاتيكين؛ ولقد أثبتت بعض الدراسات أن اجتماع تلك العناصر يعمل على تفتيت الدهون.
التوت الأزرق يعد أفضل مشروب لحرق دهون الظهر
يمتلئ التوت الأزرق بالعديد من الأحماض الجيدة التي تساعد جهازك الهضمي على التخلص من دهون الجسد، ويمكن استخدامه من خلال تناول كوب عصير فريش من التوت يوميًا خلال الصباح.
مشروب الزنجبيل
يعتبر من أكثر المشروبات التي تعمل على رفع معدل الحرق وخاصة لمنطقة البطن والظهر؛ ولهذا يفضل تناوله 3 مرات خلال الأسبوع وذلك حتى لا يسبب التهابات للمعدة ويمكنك تناوله من خلال وضع ملعقة من الزنجبيل مع الماء المغلي وتركه لمدة خمس دقائق ثم تناوله صباحًا قبل الطعام.
الكمون والليمون
يتميز هذا المشروب بأنه يعمل على التخلص من الوزن الزائد بجانب قدرته على تقليل نهم الفرد للطعام؛ ويمكنكم تحضير وصفته من خلال الطريقة الآتية:
- نضع في كأس ماء ساخن ملعقة من الكمون مع شرائح الليمون.
- يمكن إضافة القرفة إذا أردت.
- يتم ترك الخليط قليلًا ليتجانس سويًا.
- يتم تناوله قبل كل وجبة بحوالي 30 دقيقة.
لا يفوتك أيضًا: تجربتي مع كريم حقن الدهون
مجموعة أعشاب
يمكنكم الاستعانة ببعض الأعشاب التي تُمزج سويًا للتخلص من السمنة؛ كالآتي:
- نضع على الموقد كأسين من الماء.
- نضيف إلى الماء الكمون والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة وتركهم حتى الغليان مع تغطية المكونات.
- يتم تناول كأس من الخليط صباحًا ومساءً.
المشروبات البروتينية (السموذي)
إن المشروب الذي يوجد به نسبة مرتفعة من البروتين يساعد على فقدان الوزن وذلك لاحتوائه على ألياف بمعدل جيد؛ والتي تعمل على زيادة شعور الفرد بالشبع مما يقلل حاجته إلى تناول المزيد من الطعام.
الكاري
على الرغم من أن الكاري لا يعتبر ضمن المشروبات إلا أنه يستخدم للتخلص من الوزن الزائد؛ ولهذا يمكنكم خلطه بكأس من الحليب الدافئ وتناوله يوميًا لزيادة معدل الحرق.
خل التفاح
لا ينصح الأطباء بتناول خل التفاح المركز لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية؛ ولهذا يمكنكم إضافته إلى طبق السلطة اليومي حتى تتمكنوا من الاستفادة منه دون أضرار، ويفضل قبل تناوله استشارة الطبيب.
الشاي الأسود
إن تناول الشاي الأسود دون تحليته يعمل على زيادة معدلات الحرق وهذا وفقًا لأحدث دراسات بالمجال؛ حيث يحتوي على مركب فلافونويد.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
توجد العديد من النصائح الهام اتباعها حتى يتجنب الفرد الوزن الزائد، من أهمها:
- نظام غذائي مناسب: يفضل اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع حالة الفرد بحيث يتجنب زيادة الوزن.
- الابتعاد عن الأملاح: الأكلات المالحة تعمل على احتباس السوائل بالجسم مما يزيد من الوزن.
- السكريات: يجب الانتباه إلى المواد التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة: تعتبر الرياضة من أهم العوامل التي تساعد في خسارة الوزن الزائد.
تمرينات لخسارة دهون الظهر
توجد بعض التمرينات التي تساعدكم في التخلص من دهون منطقة الظهر؛ مثل:
التمرين الأول
- قم بالتمدد على بطنك؛ وافرد اليدين على جانبيك.
- ابدأ بأخذ نفس ثم ارفع جسدك من الأعلى.
- انتبه إلى ضرورة أن تكون قدميك على الأرض أثناء التمرين.
- ارجع مرة أخرى بجسدك إلى الأرض ثم خذ نفس من جديد وكرر التمرين ثمانِ مرات.
لا يفوتك أيضًا: تجربتي مع الكمون والليمون للكرش وحرق دهون البطن
التمرين الثاني
يساعد هذا النوع من التمرينات على تقوية العضلات الموجودة بالظهر، ويتمثل في:
- قم بالتمدد على الأرض، وارفع اليدين إلى الأعلى.
- ابدأ بفرد قدميك جيدًا، ثم ارفع القدم اليسرى مع اليد اليمنى لخمسة ثوانِ ثم اخفضهم.
- كرر نفس الوضعية مع القدم اليمنى واليد اليسرى.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا حول أفضل مشروب لحرق دهون الظهر، وذكرنا لكم بعض التمرينات المساعدة في التخلص من دهون الظهر.
