تناول الاغذية الغنية بالالياف النباتية تقي من احتمال الإصابة بالإمساك ، وقد توصلت الدراسات في العالم الغربي إلى أن 99% من سكانه يتغوطون بانتظام، سواء كان ذلك ثلاث مرات في اليوم أو كان الحد الأدنى (ثلاث مرات بـ شكل أسبوعي).
يولي الأطباء اهتمامًا كبيرًا لوتيرة وكمية التغوط، إذ يعتبران مؤشرًا على الصحة العامة لـ الشخص. فـ على الرغم من أن الإمساك لا يعتبر مرضًا بحد ذاته، إلا أنه يشير إلى وجود حالة سريرية معينة.
لذلك، ينبغي على الشخص الاهتمام بـ صحة جهازه الهضمي والحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة و شرب الكمية الكافية من الماء للحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي بصورة جيدة.
ما هي أعراض الإمساك ؟
- هل تعاني من تغوط غير منتظم وتشعر بعدم الراحة في منطقة البطن ؟ إذا كانت الإجابة نعم، فـ قد تكون مصابًا بالإمساك.
- تُعرف حالات الإمساك بأنها عدم القدرة على التغوط بـ صورة طبيعية، وقد يصاحبها البراز الصلب وشعور بـ عدم التغوط التام.
- وللأسف، يعاني الكثيرون من هذه المشكلة، حيث إن مرات التغوط الأسبوعية تقل عن 3 مرات لـ فترة طويلة، مما يتطلب جهدًا ملحوظًا في التغوط.
- وإذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض، فلا تقلق، حيث إن هناك حلولٌ فعالة للتغلب على الإمساك.
- فـ من الممكن تناول بعض المواد الغذائية الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، وشرب كميات كافية من الماء، هذا بـ الإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- ولا تنسى، إذا كانت حالتك لا تتحسن، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب لحالتك.
قد يهمك أيضًا: أعراض نقص الزنك عند النساء
والآن، تعلم أن تناول الاغذية الغنية بالالياف النباتية تقي من احتمال الإصابة ب الإمساك ، لكن ما هي هذه الأطعمة ؟
الأطعمة الغنية بالألياف: الخضراوات
- هل تعلم أن الحصول على الكمية الكافية من الألياف الغذائية يمكن أن يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ؟
- إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية وصحية لـ تلبية احتياجاتك من الألياف، فقد جمعنا لك قائمة بـ أهم الخضراوات الغنية بها.
- بدايةً من البطاطا الحلوة والعادية المشبعة بـ الألياف الغذائية، إلى البروكلي الخارق الذي يحتوي على فيتامين ج ومضادات الأكسدة.
- تناول كوب من البروكلي المطبوخ سوف يوفر لـ جسمك 2.6 غرام من الألياف الغذائية.
- من ناحية أخرى، توفر حبة كبيرة من البطاطا المخبوزة بـ قشرتها من البطاطا الحلوة 2.5 غرام من الألياف الغذائية، بينما حبة كبيرة مخبوزة بـ قشرتها الخارجية من البطاطا العادية توفر 1.5 غرام من الألياف الغذائية.
- يمكنك كذلك أن تضيف القرع العسلي والأرضي شوكي إلى قائمة أطعمتك المفضلة!
- القرع العسلي يعتبر مصدراً رائعاً لـ فيتامين أ وفيتامين ك، والكالسيوم، ويحتوي على 2.4 غرام من الألياف في كل كوب مطهو.
- تحتوي حبة الأرضي شوكي على 5.4 جرام من الألياف، هذا بالإضافة إلى نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامينات ج وك.
- بـ غض النظر عن كيفية الإعداد، فـ إن كلاهما يحول طبقك إلى وجبة غنية بـ العناصر الغذائية المفيدة لـ صحتك.
الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه
هل تعلم أن تضمين الفواكه الغنية بالألياف في حميتك الغذائية يمكن أن يساعد على تحسين هضمك والشعور بـ الشبع لـ فترة أطول ؟ وإذا كنت تبحث عن بعض الخيارات الشهية، فـ إليك بعض الأصناف الغنية بـ الألياف:
- الأفوكادو، المصدر الأساسي للدهون الصحية الطبيعية، والتي تعزز صحة القلب وتحافظ على قوته.
- التفاح، الذي يحتوي على نسب عالية من فيتامين ج، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، وكمية كبيرة من الألياف الغذائية، ويمكن الاستمتاع بهذه الفواكه مع قشرتها المغذية.
- القراصيا والبرقوق، من الفواكه الحلوة اللذيذة التي تحتوي على الألياف الغذائية، ويمكن تناولها كما هي أو في صورة المجفف (القراصيا) لـ تحقيق الفوائد الصحية القصوى.
- الجوافة، تحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تعتبر ضرورية لـ صحتك.
- وإذا كنت تبحث عن الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج، فـ الموز هو الخيار الأمثل، حيث تحتوي كل حبة على 2.6 غرام من الألياف الغذائية.
يمكنك الاستمتاع بـ مجموعة متنوعة من الفواكه اللذيذة والغنية بـ الألياف وجعلها جزءًا من حميتك الغذائية لـ صحة أفضل!
قد يهمك أيضًا: تجربتي في تأخير الدورة طبيعيًا
الأطعمة الغنية بالألياف: البقوليات والمكسرات
- تحتوي بعض الأطعمة على مزيج مثالي من النكهات والقيم الغذائية، ومن بين هذه الأطعمة البقوليات والمكسرات.
- إذا كنت تبحث عن طريقة لـ زيادة استهلاك الألياف في نظامك الغذائي، فـ إن تضمين هذه الأطعمة الغنية بالألياف قد يكون الحل.
- بالإضافة إلى الفوائد الصحية لـ الألياف، فـ إن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على العديد من المغذيات الهامة مثل البروتينات، الفيتامينات، والمعادن.
- تشمل البقوليات الغنية بـ الألياف الفاصوليا والعدس والحمص والفول والبازلاء، بينما تتضمن المكسرات الغنية بالألياف الشيا والكينوا وبذور القرع واللوز والفشار.
- بالإضافة إلى كونها لذيذة ومغذية، يمكن استخدام هذه الأطعمة في وصفات متنوعة لـ إضافة نكهة وقيمة غذائية لطبقك.
